การดูแลเพื่อสุขภาพที่ดีของลำไส้

การดูแลเพื่อสุขภาพที่ดีของลำไส้

ลำไส้ใหญ่ อยู่ในช่องท้องด้านล่างถัดจากทวารขึ้นไป มีหน้าที่บีบรัดเอาน้ำและสารอาหารอกจากกากที่ร่างกายย่อยไม่ได้แล้วให้หมดไป จากนั้นจะส่งต่อสารอาหารที่ได้กลับไปที่ตับเพื่อนำไปเลี้ยงร่างกาย และจะขยับรัดตัวไล่กากอาหารให้เคลื่อนตัวออกไปให้พ้นจากร่างกาย เราเรียกว่า “การขับถ่าย”  และหากมีสิ่งที่เป็นอันตรายต่อผนังลำไส้ ลำไส้ก็จะป้องกันตัวเองด้วยการผลิตเมือกปิดกั้นผนังไว้ไม่ให้ระคายเคือง ซึ่งหากกินอาหารไม่ดีมากๆ ลำไส้ก็จะสร้างเมือกเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนอาจเหลือทางให้กากอาหารผ่านได้แคบลง และอาจทำให้เกิดการระคายเคือง ผนังลำไส้ก็จะปูดออกมา เกิดเป็นอาการลำไส้อักเสบได้ ซึ่งหากเป็นมากก็เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้เช่นกัน

เพื่อสุขภาพที่ดีของลำไส้ ควรปฏิบัติ ดังนี้

-  เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน ค่อยๆ เคี้ยว ค่อยๆ กลืน

-  เลือกกินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผักผลไม้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง เนื้อสัตว์ และอาหารไขมันสูง เพราะจะย่อยยากและเหลือตกค้างในลำไส้ได้มาก

- ดูแลขับถ่ายในแต่ละวัน หมั่นสังเกตลักษณะของอุจจาระ และสังเกตว่ากินอะไรถึงท้องผูก ท้องเสีย วันไหนที่ยังไม่ได้ขับถ่ายก็ลดอาหารที่ทำให้ย่อยยากลง เป็นต้น

- หมั่นออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหวและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ท่าโยคะบางท่าจะช่วยทำให้การขับถ่ายเป็นไปด้วยดี อาทิ ท่านั่งบนส้นเท้า กำมือทั้งสองข้างเหนือบริเวณท้องและกระดูกเชิงกราน ค่อยๆ ก้มตัวลง หน้าผากชิดพื้น หายใจเข้า-ออกช้าๆ เป็นจังหวะเดียวกันกับมือที่ดันท้อง ทำไปสักพักลำไส้จะถูกดันจนเคลื่อนตัว และอาการอยากขับถ่ายจะเกิดขึ้นในที่สุด


This entry was posted in ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ. Bookmark the permalink.

Comments are closed.